周末在社区广场散步时，看到几个穿粉色T恤的志愿者支起遮阳棚，桌上摆着「关爱乳房健康」的立牌。隔壁张姨拉着我说：「现在每年10月的第三个周六是爱乳日，我刚做完免费筛查，你要不要也去查查？」这个由中国抗癌协会发起的公益活动，正在用温暖的方式教会更多女性守护自己的健康。

一、乳房自检：每个女性都该掌握的技能

乳腺科医生李主任在爱乳日讲座中反复强调：「每月经期结束后的第7-10天是自检时间。」跟着护士的示范，我学会了用指腹而不是指尖按压，就像在揉面团时要感受面筋的弹性：

• 看：面对镜子观察乳房轮廓是否对称
• 触：从锁骨到胸骨，从腋窝到内衣下沿的「米」字型触摸法
• 比：左右两侧同步检查，感受是否有异常突起

肿块≠癌症，但必须重视的预警信号

特征	良性肿块	需警惕肿块
触感	柔软有弹性	坚硬如鹅卵石
移动性	按压可移动	固定不动
增长速度	随生理周期变化	持续增大

二、当摸到可疑硬块时该怎么做

记得邻居王姐去年参加爱乳日活动后，第二天就去医院做了详细检查。她后来跟我说：「当时摸到个黄豆大小的硬块，医生让做了彩超和钼靶，还好只是纤维瘤。」根据中华医学会乳腺病学组的建议：

• 20-40岁首选超声检查（无辐射）
• 40岁以上建议钼靶+超声联合检查
• 哺乳期出现肿块，需排除积乳囊肿

不同检查方式的特点对比

检查项目	适合人群	检测精度
乳腺超声	所有年龄段	可分辨0.3cm以上肿块
乳腺钼靶	40岁以上	发现微小钙化灶
核磁共振	高风险人群	多维度成像

三、预防胜于治疗的生活智慧

在爱乳日健康讲座上，营养师教我们用「彩虹饮食法」养护乳腺：

• 红色食物：西红柿里的番茄红素能抗氧化
• 紫色食物：紫甘蓝富含花青素
• 白色食物：豆浆中的大豆异黄酮调节激素

路过社区健身角时，看见很多阿姨跟着视频跳「乳腺保健操」。简单的扩胸运动配合深呼吸，既能放松肩颈，又能促进淋巴循环。正如乳腺科护士说的：「每天运动30分钟，相当于给乳房做SPA。」

傍晚的余晖洒在活动现场的咨询台上，几位医生还在耐心解答问题。抱着领到的《乳腺健康手册》，忽然想起李主任说的：「定期检查就像给身体交保险，早发现早处理，心里才踏实。」街角的桂花香混着健康宣传单的油墨味，提醒着我们：关爱自己，从了解身体开始。